شش عامل شایع برهم‌ زننده تمرکز و نحوه مقابله با آنها

کارشناسان می‌گویند برای کمک به تمرکزتان،‌ اول لازم است چیزهایی را که باعث حواس پرتی‌تان می‌شود، پیدا کنید.

در اینجا شش عامل شایع برهم‌زننده تمرکز و نحوه مقابله با آنها را می‌‌آوریم:

1- چندکاری (multitasking):
افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد.

در انجام چند کار با هم جابه‌جایی میان کارها باعث هدر رفتن وقت می‌شود.
در یک بررسی در سال 2001 که در ژورنال "روانشناسی تجربی" منتشر شد، پژوهشگران دانشگاه میشیگان و سازمان هوانوردی آمریکا آزمایش‌هایی را انجام دادند که در آن افراد باید مسائل ریاضی حل می‌کردند یا اجرام هندسی را طبقه‌بندی می‌کردند. این پژوهشگران دریافتند که افراد هنگامی بین وظایف متفاوت جابه‌جا می‌شوند زمان از دست می‌دهند. و هنگامی که این کارها پیچیده‌تر یا نا‌آشناتر باشند،‌ زمان حتی بیشتری در هنگام جابه‌جایی بین آنها هدر می‌رود.

کلید حل مشکل در موارد چند کاری این است که طور گزینشی عمل کنید، برای مثال صحبت کردن با تلفن،هنگامی که دارید لباس درون ماشین لباسشویی می‌ریزید،‌ مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما صحبت با تلفن در هنگام کاری مشکل یا نیازمند تمرکز بالا مثلا نمونه‌خوانی یک گزارش، حواس‌تان را پرت خواهد کرد.

2- ملال و کسالت
انجام کارهای ملال‌آور توانایی شما را برای تمرکز کاهش می‌دهد و شما را در معرض حواسپرتی قرار می‌دهد. هنگامی که کاری کسالت‌بار را انجام می‌دهید، تقریبا هر چیز دیگری برای‌تان را جذاب‌تر از انجام آن کار است.

برای حل این مشکل می‌توانید به خودتان پاداش‌های کوچکی بدهید، برای مثال برای ادامه دادن آن کار مدت معینی از زمان با خوردن قهوه یا غذای حاضری به خود جایزه بدهید.

همچنین می‌توانید زمان‌های برای استراحت در میان کار را برای خود برنامه‌ریزی کنید:
برای مثال 10 دقیقه پیاده‌روی در بیرون- به این ترتیب شما چیزی دلخواهی دارید که در ضمن کار ملال‌آور انتظارش را بکشید و فرصتی برای تجدید قوا پیدا می‌کنید.

کسالت حین انجام کار یکی از مواردی است که در آن چندکاری می‌توانند به نفع شما تمام شود. چندکاری در مواردی انجام کاری هستید که آنقدر ملال‌آور است که انگیزه‌ای برای انجامش ندارید، اغلب به شما کمک می‌کند.

برای مثال اگر تمرکز بر شستن ظرف‌ها یا پرکردن فرم‌ها برای‌تان کسل‌کننده است، گوش دادن به رادیو یا فرستادن اس‌ام‌اس به یک دوست می‌تواند انگیزه شما برای ادامه کار حفظ کند.

3- عوامل ذهنی حواس‌پرتی

چگونه بفهمیم شخصی به حرف‌های ما گوش می‌دهد؟

دانشمندان کشف کردند که پلک زدن می‌تواند به عنوان یک نشانه در مورد بی‌توجهی دیگران به ما در هنگام صحبت کردن ، مورد استفاده قرار گیرد.

دانشمندان کشف کردند شما با توجه به تعداد پلک زدن یک شخص می‌توانید متوجه شوید که آیا او به سخنان شما گوش می‌دهد یا این که در حال فکر کردن به موضوع دیگری است.

تحقیقات نشان می‌دهد بستن چشم‌ها بیش از حد معمول نشانه آن است که فرد در حال فکر کردن به چیز دیگری است و توجهی به شما ندارد.

دکتر دنیل اسمیلک عصب شناس از دانشگاه واترلوی کانادا که این تحقیقات را انجام داده است در این باره گفت : ما معتقدیم زمانی که شما مشغول فکر کردن راجع به موضوعی می‌شوید، به طور ناخودآگاه ورودی اطلاعات را تنظیم می‌کند ، بنابراین سعی می‌کنید با افزایش سرعت بستن چشمانتان اطلاعات کمتری را به سمت مغز خود سرازیر کنید.

این تحقیقات با هدف شناسایی مغز انسان انجام شده است.

برای تست کردن این نظریه ، از ۱۵ داوطلب خواسته شد یک کتاب را از روی صفحه نمایش کامپیوتر بخوانند و در همان لحظه یک سنسور حرکات چشم آن‌ها را زیر نظر گرفت.

این کامپیوترها در فاصله‌های زمانی متفاوت بوق می‌زدند و در این هنگام دانشمندان میزان تمرکز هر فرد را روی خواندن چک می‌کردند.

دانشمندان متوجه شدند افرادی که در حال فکر کردن به موضوع دیگری هستند نسبت به افرادی که تمرکز روی کار خودشان دارند بیش‌تر پلک می‌زنند.

روشهای غلبه بر اعتیاد به پرنوگرافی و تصاویر جنسی

با چنین اعتیادهایی باید قبل از اینکه غیرقابل کنترل شوند، مقابله کنید. پرنوگرافی هم مثل چیزهای دیگر عادتی اعتیادزا است که خیلی زود از کنترل شما خارج می شود. همچنین خرید فیلم های پورنو، سر زدن به سایت های اینچنینی و شرکت در فعالیت های هرزه نگاری برایتان ممنوع و غیرقانونی است.

مراحل :

1. تشخیص دهید که پورنوگرافی به خاطر تاثیرات هورمونی که دارد از عادت های بد دیگر اعتیادآورتر است و درنتیجه فقط زمانیکه خودتان واقعاً بخواهید می توانید آن را کنار بگذارید.

2. منابعی که از آن پورنوگرافی دریافت می کنید را شناسایی کنید. آیا این منبع اینترنت است؟ یا یک مجموعه فیلم؟ به مرحله 4 دقت کنید.

3. بین خودتان و آن منابع فاصله بیندازید، مثلاً: کامپیوترتان را در یک اتاق عمومی در خانه قرار دهید نه در اتاق خواب شخصیتان. همچنین می توانید این وب سایت ها را در ویندوز کامپیوترتان بلاک کنید تا دیگر نتوانید به آنها دسترسی داشته باشید.

4. از شر منابعی که در دست دارید خلاص شوید. روی دی وی دی ها با خودکار خط بیندازید که دیگر قابل استفاده نباشند و بعد دور بریزیدشان. عکس ها و مجله های پورنویی که دارید را پاره کرده و دور بریزید. کلیه فایل های پورنویی که روی کامپیوترتان دارید را پاک کنید.

5. موقعیت هایی که شما را بیشتر تحریک می کنند شناسایی کنید و با این موقعیت ها فاصله بگیرید. اگر یک آهنگ یا بازی ویدئویی خاص این تحریک را ایجاد می کند، آن را برای مدتی کنار بگذارید. شاید مجبور شوید چند وقت از رفت و آمد با دخترها یا پسرهای جذاب صرفنظر کنید. البته بعد از اینکه اعتیادتان از بین رفت می توانید به وضعیت عادی برگردید.

6. یک عادت تازه را شروع کرده تا جایگزین عادت به پورنوگرافی شود.

7. پیگیری روند پیشرفتتان هم می تواند کمک کند. به ازای هر روزی که بدون پورنوگرافی می گذرانید یک تیک روی تقویمتان بزنید. سعی کنید یک رشته طولانی از این تیک ها ایجاد کنید.

8. یک دوست پیدا کنید. احتمالاً به این خاطر به پورنوگرافی معتاد شده اید که آرزو داشتید یک شریک عشقی در زندگی واقعی داشتید. شاید اینقدر خجالتی هستید که نمی توانید در دنیای واقعی با دختر یا پسر موردعلاقه خود حرف بزنید.

9. بعد از گذشت یک مدت طولانی--مثلاً شش ماه، یک سال-- به خودتان پاداش بدهید.

10. کارهای اینترنتی مثبت برای خود ایجاد کنید. درمورد یک موضوع خاص عضو یک انجمن شوید. یا وقتی احساس بیکاری و بیحوصلگی میکنید از بازی های آنلاین استفاده کنید.

11. اگر به هر دلیل دوباره به پورنوگرافی روی آوردید، برای اینکه نتوانسته اید خودتان را کنترل کنید خود را مجازات نکنید چون اینکار فقط اعتماد به نفس شما را پایین می آورد و باعث می شود بیشتر از قبل به پورنوگرافی روی بیاورید. برای چند روز استفاده از فیلم هاف عکس ها، شبکه ها و سایت های پورنو را برای خود ممنوع کنید.

12. از دوستانی که شما را به اینکارها ترغیب می کنند دوری کنید.

13. استفاده از کامپیوتر را برای خود محدود کنید. شاید اگر کامپیوتر جلوی رویتان نباشد به فکر این چیزها نیفتید. سعی کنید شب ها پای کامپیوتر ننشینید.

میوه شخصیت شما چیست؟

میوه شخصیت شما چیست؟ رای پی بردن به این موضوع یک راه حل ساده وجود دارد و آن این که شما از طریق یک ظرف میوه متوجه خصومیت اخلاقی شخص مقابل شوید. دیدید به همین راحتی و سادگی می‌توانید متوجه شوید شخصی که با او در ارتباط هستید چقدر با شما هم سلیقه است.

اما به این نکته توجه داشته باشید که شما تنها خواننده این مطلب نیستید پس مواظب رمز و رموز شخصیتی خود باشید.

این مطلب یک تست روان‌شناسی ساده است که نشان می‌دهد شخصیت افراد مختلف نسبت به انتخاب میوه مورد علاقه‌شان چگونه است.

 سیب: نماد افراط

شما فردی افراطی هستید که خیلی را از کارها از روی انگیزه لحظه‌ای انجام می‌دهید. در عین حال خیلی رک‌گو و بی‌پرده هستید. از مسافرت لذت می‌برید. شما رهبری یک گروه را خیلی خوب به عهده می‌گیرید و به سرعت کارها را پیش می‌برید. اشتیاق شما برای زندگی کردن زیاد است. شما با این اشتیاق از نظر اطرافیان بی‌همتا و بی‌نظیر هستید.

 پرتقال: نماد صبر

با انتخاب این میوه نشان می دهید که فردی صبور و پرطاقت هستید با اراده بسیار قوی. دوست دارید کارهای تان را به آرامی انجام دهید اما در انجام کارها خیلی جدی هستید. شما نزد اطرافیان مورد اطمینان و قابل اعتمادید. همسرتان را با تمام احساس قلبی‌ و دقت انتخاب می‌کنید و از هر مشاجره و ناسازگاری حذر می‌کنید و اما شما خیلی خجالتی هستید.

 هلو: نماد دوستی

دوست داران این میوه رفتارب دوستانه دارند. رفتار ناپسند و ناشایست دیگران را خیلی سریع و راحت می‌بخشید و فراموش می‌کنید. برای دوستی ارزش زیادی قائل هستید شما بسیار استقلال‌طلب و بلندپروازید و همین امر باعث شده که فردی زرنگ و فعال جلوه کنید. بسیار رک‌گو و پرحرفید که البته این ویژگی به شما جذابیت خاصی می‌دهد. در عین حال شما کمال طلب، احساساتی اما صادق و باوفا هستید در هرصورت شما تمایل ندارید که در مقابل دیگران خودتان را به رخ بکشید.

 گلابی: نماد موفقیت

اگر دوست دار گلابی هستید وقتی تمام توجه‌تان به کاری معطوف شود می‌توانید آن را با موفقیت انجام دهید. اما گاهی اوقات در انجام کارهای تان بی‌ثبات و متغیر هستید و دوست دارید از نتایج سعی و تلاش تان سریعا مطلع شوید. از این که در بحث‌های خوب و مفید شرکت کنید لذت می‌برید. شما بی‌طاقت هستید و خیلی زود هیجان‌زده می‌شویداین ویژگی باعث می شود که به سرعت دوستی‌های خودتان را به هم بزنید بنابراین نگهداری دوستان برای شما خیلی ساده به نظر نمی‌رسد.

 گیلاس: نماد خلاقیت

زندگی برای علاقه‌مندان به گیلاس همیشه شیرین نیست و اغلب اوقات با فراز و نشیب‌های زندگی مواجه می‌شوند. به جای این‌که به داشتن درآمد جزوی خود قانع باشید به راهی برای دریافت مقدار زیادی پول فکر می‌کنید.

شما دارای ذهنی خلاق و به دنبال فعالیت‌های خلاقانه هستید ولی ابراز احساسات برای شما کار ساده‌ای نیست. خانه برای شما حکم پناهگاه تان را دارد و در ضمن از این که در کنار فامیل‌های نزدیک و مورد علاقه‌تان باشید لذت نمی‌برید.

 موز: نماد ارتباط متعادل

فردی بامحبت، ملایم و دلسوز هستید، اما اغلب اوقات از کمبود اعتماد به نفس در عذابید و این امر در شما احساس ترس به وجود می‌آورد. در بعضی مواقع مردم از اخلاق خوب شما سواستفاده می‌کنند. شما تحت هر شرایطی در ارتباط با دیگران در وضعیت متعادل به سر می‌برید.

 نارگیل: نماد تفکر

جدیت و تفکر از ویژگی های نارگیل دوستان است. شما از روابط اجتماعی‌تان لذت می‌برید ولی در انتخاب های حساس زندگی تان بسیار سختگیر هستید. با آن که در کارهای تان خیلی سرسخت و سمج نشان می دهید ولی بی‌پروا نیستید.

از خصوصیات شخصیتی شما زیرکی، تیزهوشی و گوش به زنگ بودن است. شما باید مطمئون شوید که از لحاظ شغلی در راس امور هستید. شریک زندگی تان باید فرد باهوشی باشد. احساسات در زندگی برای تان حائز اهمیت است اما به طور حتم همه چیز نیست.

 انگور سیاه: نماد عصبانیت

انگودوستان افراد مودبی هستند، اما به سرعت عصبانی می‌شوند و سریع به حالت اولی شان باز می‌گردند. آنها افراد زیبا پسندی هستند و در کل از هر نوع زیبایی لذت می‌برند. شما که به انگور سیاه علاقه دارید بسیار محبوب، خونگرم و سخاوتمند هستید. میل به زندگی در شما موج می‌زند و از انجام هر کاری لذت می‌برید. شریک زندگی تان باید در هیجانات شما شریک باشد و از پیشنهادهای شما لذت ببرد.

 آناناس: نماد سرعت

به سرعت تصمیم می‌گیرید و در انجام کارهای تان سریع هستید.از تغییرات شغلی نمی‌ترسید و این خود یکی از برتری‌های شخصیتی شماست. در سازماندهی کارها توانایی استثنایی دارید و از انجام کارهای زیاد نمی‌ترسید و سعی می‌کنید در ارتباط خود با دیگران صادق، درستکار و متکی به نفس باشید.

منبع : ارسالی اعضا

۱۰ راهکار برای شروعی موفق

در زندگی هر شخص صاحب کسب وکار، یک روز ، با یک سری از ملاقاتها واحترامات تحت الفظی پرشده است . وقتی شما اولین برخورد با مشتری یا هم قطار خود را داشته باشید می خواهید که در مسیر درستی گام بردارید . انجام این عمل ، اولین برخورد وملاقاتهای پس از آن را به خوبی وآسانی میسر می سازد. قدمهای نادرست ، تلاش سختی جهت جبران احتیاج دارد. انرژی خود را برای بعد حفظ کنید واین استراتژی های آسان را جهت یک شروع موفق بکار برید .

۱ -هر گاه شخصی را ملاقات می کنید، بایستید.
این مورد به شما اجازه می دهد که با شخص مخاطب در یک حد برابر قرار بگیرید. با باقی ماندن در صندلی خود ، پیغامی با مضمون اینکه ” تصور نمی کنید که شخص مقابل به اندازه کافی توجیهی جهت زحمت ایستادن داشته باشد ” انتقال می دهید .اگر خود را در موقعیتی می بینید که نمی توانید بایستید ، ( مانند زمانی که پشت گلدانی با شاخه های بزرگ هستید !!) عذر خواهی کنید وتوضیح دهید . برای مثال می توانید بگویید : مرا ببخشید نایستادم . برگهای این گلدان مانع دید من می شوند .
۲ – لبخند بزنید .
احساسات ظاهری شما گویا تر از کلمات می باشند . به نحوی نگاه کنید که شما از ملاقات دیگران ، بدون توجه به آن چیزی که در ذهن دارید خرسند هستید . برای شخصی که زودتر از شما می ایستد ، لبخندی روی صورت بیاورید .
۳ – تماس چشمی داشته باشید .
نگاه کردن به اشخاصی که شما ملاقات می کنید ، بیانگر توجه وجلب نظر شما به آنهاست . اگر نگاه شما در جای دیگری باشد ، بیان می کنید که به دنبال شخص دیگری جهت پیشبرد میل تان هستید .
۴ – بی درنگ خود را معرفی نمایید .
۵- وقتی لازم است ، شرحی شامل اینکه که هستید بیان کنید .
کافی نیست که به فرض بگویید: ” سلام .من ماری جونز هستم .” اطلاعات بیشتری بدهید :”سلام من ماری جونز هستم .من برای شرکت … فعالیت می کنم .”
۶ – استوار دست بدهید .
بعنوان احترام دست خود را دراز کنید. شخصی که ابتدا دست خود را دراز می نماید احساس آسودگی واطمینان می نماید . مطمئن باشید که بخش احترامات فیزیکی شما حرفه ای است . به نحوی دست ندهید که استخوان مچ خرد شود یا خیلی شل دست ندهید . اگر در دست دادن با خانمها وآقایان دستپاچه شدید از آن صرفه نظر کنید .
۷ – یاد بگیرید که چگونه یک معارفه روان داشته باشید .
در کسب وکار شما همیشه اشخاص با اهمیت کم را به اشخاص مهم معرفی می کنید . روش این کار به این ترتیب است که ابتدا نام افراد مهم را ذکر کنید ، به دنبال آن با کلمات :” میل دارم معرفی کنم …” وسپس نام افراد دیگر را ذکر کنید. مطمئن شوید که مطالبی درباره هر شخص بگویید تا دیگران بدانند چرا آنها را معرفی می نمایید ومقداری اطلاعات خواهید داشت که با کدام شخص شروع به گفتگو نمایید .
۸ – تشخیص دهید که کدام شخص مهمتر است .
مشتری یا دورنمای کسب وکار مهمتر از رئیس شماست .فقط به خشنودی رئیس خود چشم نداشته باشید .
۹ – به اسامی در ملاقاتها توجه نمایید .
بسیار متعارف است که فکر کنید چه چیزی می خواهید بگویید وبه دیگران تمرکز نکنید . اگر شما تمرکزداشته باشید وهنگامی که نامی را می شنوید ، تکرار کنید شانس بالاتری از قبل دارید .
۱۰ – اسامی کوچک اشخاصی را که برای دفعه دوم می بینید با اجازه خودشان بکار برید .
همه اشخاص نمی خواهند در جلسات ابتدایی به صورت غیر رسمی نامیده شوند . بهتر است در مسیر رسمی اشتباه کنید تا اینکه دیگران را با چوب وچماق بزنید .هدف شما در بین چند دقیقه ابتدایی ملاقات با اشخاص دیگر دادن احساس راحتی به آنها وسهولتی است که آنها بخواهند با شما کار کنند وقتی شما برای آن برخوردهای بحرانی ابتدایی قوانین دلگرم کننده ای را رعایت کنید شما یک شروع محکم برای یک ارتباط سود بخش در دراز مدت را خواهید داشت .

مرجع : مجله تجربیات کاربردی کارآفرینان – روزنامه تفاهم

4 دشمن تمایلات جنسی

با افزایش سن تمایلات جنسی کاهش نمی‌یابد. درواقع خستگی، عادت یا حتی تغییرات هورمونی هستند که سبب کاهش تمایلات می‌شوند. برای آنکه میل از دست رفته را به دست آورید کافی است این مشکلات را برطرف کنید.

 

خستگیخستگی روحی یا افسردگی می‌تواند انرژی شما را به صفر برساند و تمایلات جنسی را کم کند. اگر احساس می‌کنید هم از نظر جسمی و هم روحی بسیار خسته‌اید و تمایلی به برقراری رابطه ندارید کمی به خود فرصت دهید تا آرامشتان را بازیابید. عدم تمایل شما به رابطه عاشقانه به معنی زدگی شما از همسرتان نیست. اگر فکر می‌کنید مساله‌ای که با آن روبه‌رویید کمی بغرنج شده است به یک روان‌شناس مراجعه کنید

 

. عادتاگر سال‌هاست که از ازدواج‌تان می‌گذرد، مسلما تاکنون بحران‌های زیادی را تجربه و از آن سربلند بیرون آمده‌اید. با هم بودن فعلی شما دلیلی بر این سخن است. وقتی شما مدت نسبتا زیادی با همسرتان زندگی کرده باشید، چون به او اطمینان دارید، تمایلات جنسی‌تان به تدریج آرام‌تر می‌شود. این مساله‌ای خاص نیست درواقع شما پس از مدتی به شکلی از زندگی که دارید عادت می‌کنید. کافی است کمی در زندگی‌تان تغییر ایجاد کنید. عادات که به هم بریزد، تمایلات جنسی بیشتر می‌شود. نترسید و سعی خود را به کار گیرید.

 

 داروهامصرف برخی داروها می‌تواند بر تمایلات جنسی تاثیرگذار و سبب ناتوانی جنسی در مردان و سردمزاجی در زنان شود. به عنوان نمونه برخی داروهای قلب، داروهای ضدافسردگی یا داروهای پایین‌آورنده قندخون از این دسته‌اند.-

 

تغییرات هورمونیدر تئوری کاهش هورمون‌ها به ویژه در زمان یائسگی زنان می‌تواند تمایلات جنسی را کاهش دهد. البته خود یائسگی سبب کاهش تمایل نمی‌شود بلکه کاملا برعکس عدم تخمک‌گذاری تمایلات جنسی را افزایش هم می‌دهد ولی کاهش برخی هورمون‌ها و به دنبال آن مشکلاتی نظیر خشکی واژن عاملی برای کاهش میل جنسی است که با درمان‌های به جا برطرف می‌شود. منبع: medisite

 

از کپسول‌های تبلیغ شده در ماهواره برای رفع چاقی چه می دانید؟

یک متخصص تغذیه پیرامون درمان چاقی، خود درمانی را مذموم و استفاده از کپسول های تبلیغ شده در ماهواره را غیر علمی دانست و تصریح کرد: رژیمی که به سرعت باعث کاهش وزن شود موثر نیست و امکان بروز مجدد چاقی وجود دارد.

دکتر محمد حسن ابوالحسنی با اشاره به لزوم رعایت توصیه‌های عمومی در بیماران چاق گفت: با توجه به اهمیت میزان دریافت مایعات، حداقل مصرف مایعات در شبانه روز باید ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ سی سی باشد و نوشیدن مایعات ۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل و تا یک ساعت بعد از غذا ضرر دارد.

وی افزود: توصیه های تغذیه عمومی هستند و رعایت آن مختص بیماران چاق جراحی شده، نیست.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه بعد از عمل جراحی بیماران چاق، میزان دریافت مواد قندی و چربی باید محدود شود، ادامه داد: رژیم غنی از پروتئین برای این بیماران توصیه می شود.

وی با اشاره به این که دو عامل اصلی رسیدن به کاهش وزن بعد از عمل جراحی چاقی، رعایت رژیم غذایی و انجام فعالیت فیزیکی مناسب است، افزود: رژیم غذایی متوسط روزانه برای هر نفر به BMI - نسبت شاخص توده بدنی- که همان نسبت وزن به مجذور قد است و فاکتور های دیگر، بستگی دارد.

دکتر ابوالحسنی که با ایسنا سخن می گفت ، در پایان خاطر نشان کرد: رعایت رژیم و انجام فعالیت فیزیکی مناسب، رفتار درمانی و مشاوره پزشکی، درمان دارویی با توصیه پزشک و در نهایت جراحی، روش های علمی کاهش وزن هستند.

5 قدم تا قلب سالم

دکتر هولی‌آنارسون، مدیر مرکز و امداد قلب در انستیتو پرلمند در بیمارستان نیویورک معتقد است 5 راهی که منجر به سلامت قلب می‌شوند عبارتند از:
1- میزان فشارخون‌تان را بدانید:
از دکترتان بخواهید میزان فشارخون، کلسترول و تری‌گلیسیرید مجاز شما را اعلام کند.

2- ورزش کنید:
حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی در اکثر روزهای هفته ریسک مرگ نابهنگام را 50 درصد کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشارخون، کلسترول، تری‌‌گلیسیرید و استرس، باعث تقویت حافظه و روحیه و خواب راحت می‌شود.

3- بخندید:
15 دقیقه خندیدن با 30 دقیقه تمرین ایروبیک که باعث سلامت قلب می‌شود برابر است. تحقیقات نشان داده خندیدن باعث تحریک مغز و ترشح هورمونی می‌شود که درد و نگرانی را کاهش و کارکرد رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد.

4- به اندازه دور کمرتان توجه کنید:
توجه به اندازه دور کمرتان خیلی موثر است. چون رابطه مستقیمی با افزایش فشارخون، کلسترول و ابتلا به دیابت دارد.

5- خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب باعث افزایش فشارخون و استرس، پرخوری و کاهش متابولیسم بدن می‌شود.

تنوع‌طلبی پسران؛ خیال‌بافی دختران

تنوع‌طلبی پسران؛ خیال‌بافی دختران همیشه برای ما آدم‌ها پی‌بردن به اولین‌های هرچیز جذاب و با مزه است. یعنی خیلی کنجکاویم که بدانیم کلید اتفاق‌های دور و برمان را اول چه کسی زده؟

صدای شیعه: سایت چارقد در مطلبی جالب در خصوص " تنوع‌طلبی پسران؛ خیال‌بافی دختران" نوشته است :

همیشه برای ما آدم‌ها پی‌بردن به اولین‌های هرچیز جذاب و با مزه است. یعنی خیلی کنجکاویم که بدانیم کلید اتفاق‌های دور و برمان را اول چه کسی زده؟ چرا زده؟ و چطور زده؟! مثلاً چه کسی اولین‌بار لباس پوشید؟ خط را اختراع کرد؟ حمام ساخت؟ نان سنگک پخت؟ تلویزیون، منجنیق، هواپیما و... را اختراع کرد؟ بعدش هم با تحلیل خودمان آن‌ها را دسته بندی می‌کنیم؛

اولین‌های عاقلانه، اولین‌های جاهلانه، اولین‌های عاشقانه، اولین‌های کودکانه، اولین‌های احمقانه و... به خاطر موضوعی کنجکاو شدم که آمار اولین رابطه‌های ـ موجه ـ آقا پسرها و دخترخانم‌ها و گرفتاری‌هایش را دربیاورم و سر و ته آن را بدهم تحویل خودتان، که هر جور خواستید تحلیل کنید.



اول ِاول: بچگی‌مان ـ که هیچ چیز حالی‌مان نبود ـ را یادتان می‌آید؟ عصرانه‌های فامیلی و پسر خاله، دخترهای عمو، دختر دایی و پسر عمه‌ها؟ این‌ها اولین هم تیپ‌هایی بودند که باهاشان رابطه داشتیم و هم بازی بودیم. قدمان که کمی بلندتر شد، دستمان رسید به قفل در خانه و بازش کردیم. پایمان که به کوچه رسید، اولین آشناهای غیر فامیل دوستمان شدند.

دختر همسایه بالایی و پسر همسایه بغلی و...! با رفتن به مهد کودک هم با اولین غریبه‌ها آشنا شدیم و فهرست هم بازی‌های کودکی‌مان تکمیل شد. از مامان‌بازی و خاله‌بازی تا چشم گذاشتن و گرگم به هوا. این اولین‌های کودکانه‌ای بود که ما بچه‌ها را با هم صمیمی و خاطر پدر و مادرهای‌مان را جمع می‌کرد.

اولِ دوم: وقتی توی مدرسه برای دخترها جشن تکلیف گرفتند. اولین‌بار هم‌بازی‌های بچگی در هیبت حجاب ظاهر شدند و اولین مرحله قطع رابطه و کم‌رنگی صمیمیت کودکانه کلید خورد. بعدش هم که بلوغ پسرها از راه رسید و اولین احساسی که سراغ‌شان آمد، احساس علاقه و کشش به جنس مخالف بود. در همین گیر و کش بلوغ، اولین چارچوب‌های حریم و حرمت هم ساخته شد.

یعنی فضای اعتقادی و اجتماعی، آن‌ها را شیر فهم کرد که: «تو دیگه بزرگ شدی، جونم!» آژیر: این مرحله بخاطر شدت «کشش و علاقه به جنس مخالف» در پسرها و «علاقه به دیده شدن» در دختر خانم‌ها و از طرفی وجود محدودیت وحریم‌ها، اولین رابطه‌های پنهانی اتفاق می‌افتند. البته در این مرحله معمولاً راه باریکه‌ای برای فرار از این محدودیت‌ها به‌عنوان رابطه‌های فامیلی وجود دارد که مثل والدین نباید آن را از قلم انداخت؛ که به بحث ما مربوط نمی‌شود. ولی ـ به رسم خیرخواهی و تذکر ـ آژیرش را برای‌تان می‌کشیم!!!

اولِ سوم: از این پاراگراف، زمان جملات را مضارع می‌نویسم. چون اکثر خواننده‌های نشریه سن و سال‌شان به مرحله‌ی اولِ سوم می‌خورد و از اولِ اول و اولِ دوم، رد کرده‌اند. دانشگاه اولین جایی است که اختلاط با جنس مخالف مجاز و عُرف تلقی می‌شود و از این بابت، خیلی گیر نیست و محدویت‌ها کمتر است. ورودی‌های به دانشگاه دو دسته می‌شوند:

1- دانشجوهای تربیت شده‌ی خانواده‌های هرهری مذهب و لاقید که این مرحله ـ پیدایش رابطه با جنس مخالف ـ برای‌شان اولین نیست.

2- دانشجوهای تربیت شده در خانواده‌ی مذهبی و مقید که با اولین فوران آزادی از این قید و بند، یک جورهایی کُپ می‌کنند و جو می‌گیردشان. برای پسر و دخترهای این دو گروه توجیه‌های مختلف و موقعیت‌های زیادی هست که بتوانند با هم ارتباط داشته باشند. البته در نهایت، نتیجه برای دو دسته، یکی می‌شود؛ کنار رفتن پرده‌های حجب و حیا و شکستن دیوار حریم‌ها! البته به نسبی بودن این اتفاق و پیدا شدن موارد استثنا کاملاً معتقدم!!

اولِ چهارم: اولین تهدیدی که از مرحله اولِ سوم ـ همان ارتباط‌های توجیه شده ـ به این بخت برگشته‌ها می‌رسد این است که دچار گیجی برای معیار انتخاب همسر آینده‌شان می‌شوند. البته این آسیب برای جنسیت‌ها فرق می‌کند.

1- پسرها وقتی با این‌همه دختر دور و برشان ارتباط دارند، تنوع طلب می‌شوند. سخت‌شان می‌شود که متعهد شوند، بجای چندین دختر فقط به یکی از آن‌ها پای‌بند باشند و انتخاب همسر برایشان آن‌قدر مشکل می‌شود که گاهی سال‌ها مجردی می‌گذرانند.

2- برای دخترها فضایی فانتزی- تخیلی می‌سازد که می‌خواهند مرد آرمانی زندگی رویایی‌شان، کسی باشد که یک صفت خوب از هر کدام از پسرهایی که می‌شناسندشان داشته باشد. به‌همین خاطر آن‌قدر پسرهای اطرافشان را با هم مقایسه می‌کنند و به امید خواستگار بهتر می‌مانند تا در خانه می‌مانند - شما بخوانید می‌ترشند!

-اولِ آخر: دکتر م.حورایی درکتاب «تحلیل روانشناسیِ داستان یوسف» یک جمله می‌گوید: « اولین مشکلات ما آدم‌ها وقتی سراغ‌مان می‌آیند که خیلی بی‌پروا می‌گوییم: من حواسم هست!» برای ماها شاید پشت ستاری خدا و زیر سبیل اعتماد و احترام جامعه خیلی از این روابط و اختلاط‌های عمومی زن و مرد، حل شده به نظر می‌رسد ولی نباید از بندهایی که رشته‌رشته از پرده‌ی حرمت‌هایمان در می‌روند و بدجنسی‌هایی که ذره‌ذره روی آینه‌ی حیای‌مان رسوب می‌کنند، غافل شویم. جامعه‌ای که حریم نمی‌شناسد، از جنگل ترسناک‌تر است.
 

جاوا اسکریپت 11 نکته درباره استامینوفن کدیین

11 نکته درباره استامینوفن کدیین

 

استامینوفن کدیین پرفروش‌ترین دارویی است که در داروخانه‌های کشور به فروش می‌رسد و همین علاقه شدید به مصرف این دارو موجب شد تا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی فروش بدون نسخه آن را ممنوع کند. همچنین همراه داشتن این قرص در برخی کشورهای همسایه نیز جرم تلقی می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود برای مصارف معمولی در سفرهای خارجی نوع بدون کدیین استامینوفن را همراه ببرید.
استامینوفن کدیین نوعی ضد درد مخدر به شمار می‌رود که موجب مهار انتقال واکنش‌های دردزا در بدن می‌شود.
از استامینوفن کدیین در دردهای متوسط تا شدید و همچنین در سرفه‌های بدون خلط نیز استفاده می‌شود. این دارو به شکل قرص در داروخانه‌ها عرضه می‌شود.
مصرف خوراکی این دارو در بزرگسالان 15 تا 60 میلی‌گرم در فواصل هر چهار ساعت در صورت لزوم است و در بچه‌ها 3 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم در روز و در مقادیر تقسیم شده، به فواصل هر چهار ساعت در صورت لزوم مصرف می‌شود.

عوارض جانبی مصرف استامینوفن کدیین به طور عمده در چهار دستگاه بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی، گوارشی،‌ قلبی عروقی و پوست بروز می‌کنند. برخی از این عوارض عبارت‌اند از: خواب‌آلودگی، گیجی، سرگیجه، تحریک‌پذیری، اعتیاد، منگی، بی‌قراری، تهوع، استفراغ، بی‌اشتهایی، یبوست، فلج تنفسی، تپش قلب، گر گرفتگی و کهیر.
از قرص استامینوفن کدیین در حساسیت‌های مفرط به مواد مخدر، افزایش فشار داخل جمجمه، اختلالات صرعی، بیماری‌های شدید تنفسی، هیپوتیروییدی و الکلیسم حاد به هیچ عنوان استفاده نکنید.
از قرص استامینوفن کدیین در سنین بالا، کودکان، سابقه اعتیاد، آریتمی قلبی و دوران بارداری در صورت لزوم و با احتیاط می‌توان استفاده کرد.
در صورت بروز تهوع و استفراغ پس از مصرف قرص استامینوفن کدیین، از ترکیبات ضد استفراغ استفاده کنید. همچنین برای کاهش علایم گوارشی ناشی از مصرف می‌توانید همراه شیر یا غذا، قرص استامینوفن کدیین را میل کنید.
برای نگهداری از این دارو برخلاف تصور همه مردم که اغلب داروها را در یخچال نگهداری می‌کنند، توصیه می‌شود آن را در دمای اتاق و در ظروف مقاوم به نور نگهداری کنید.
دقت کنید در صورتی که بعد از مصرف استامینوفن کدیین، دفعات تنفس کمتر از 10 بار در دقیقه است، به پزشکتان اطلاع دهید.
اکنون که داروخانه‌ها از فروش بدون نسخه استامینوفن کدیین خودداری می‌کنند، پزشکتان را برای نوشتن این قرص تحت فشار قرار ندهید.
منبع: www.salamat.com
/ن

کراک وخطرات آن

کراک چیست؟
کراک(crack) که گاهی راک(Rock) نیز نامیده میشود ماده ای محرک است که از تصفیه کوکائین به دست می آید.که به اشکال مختلف، تدخین(استنشاق) می شود. کراک ماده اعتیاد آور جدیدی است که به دلیل مشخصاتی که داردبه مراتب بدتر از هرویین می باشد. کراک هروئینی است که تا حد امکان اشباع شده است. یعنی هر یک گرم کراک از 10 تا 100 گرم هروئین ساخته شده و اعتیاد به آن نسبت به هروئین بسیار شدید تر و فوری تر و ترک آن مشکل تر است.مصرف حتی یک بار کراک اعتیاد آ ور است. کراک بر خلاف هرویین، تریاک و حشیش، بدون بو می باشد و مصرف آن بسیار ساده و بدون نیاز به وسایل حجیم و صرف وقت است یک شخص می تواند آن را در حمام یا سرویس بهداشتی در ظرف کمتر از 1 تا 2 دقیقه استعمال کند و چنانچه حتی بلافاصله شخص دیگری وارد حمام یا سرویس بهداشتی بشود متوجه نخواهد شد.

کراک بسیار کوچک است(کوچکتر از نخود و به اندازه یک عدس) بنابراین جاسازی آن بسیار ساده بوده و به سادگی نمی توان آن را کشف نمود.

چگونه معتادین به کراک را تشخیص دهیم؟
یک نشانه ابتدایی سوء مصرف کراک جدایی ناگهانی جسمی، روانی افراد از کانون خانواده و تغییر رفتار چشمگیر اوست. هر چند بسیاری از نشانه های اعتیاد به کراک در ذیل بیان می شود با مشکلات چون اختلالات احساسی یا گذران دوران سخت بلوغ مشابه است:

تغییرات بارز در شخصیت و رفتار خود، از دست دادن توجه و تمرکز، کاهش وزن، ناپدید شدن لوازم قیمتی خانه یا محل کار، رفت و آمد با افراد معتاد، آشفتگی چشمگیر، رفتار کینه توزانه با افراد خانواده و دوستان، برنامه خواب نامنظم، بی توجهی به آراستگی ظاهری سوء ظن شدید به همه، بی قراری و اضطراب به گفته معتادین به کراک، حالات زیر در هنگام برطرف شدن آثار ماده محرک بروز می کند:

افسردگی شدید، فقدان انرژی و بی اشتهایی، بی خوابی و داشتن احساساتی متناقض از عشق و تنفر نسبت به خود.

تاثیرات فیزیکی مصرف کراک:
ابتدایی ترین تاثیرات جسمانی مصرف کراک، گلو درد مزمن، گرفتگی صدا و تنگی نفس است که به ورم نایژه ها و نفخ ریه منجر می شود، چشمها درشت شده و شخص هنگام تمرکز برای دیدن هر چیز، هاله هایی نورانی در اطراف آن مشاهده می کند.

اثرات روانی مصرف کراک:
شخصی که کراک مصرف می کند به سرعت در حالات و شرایط مختلف روانی حرکت می کند که این حرکت با سرخوشی و رضایت فراوان و احساس برانگیختگی و هیجان همراه است، سپس با کم شدن اثر این ماده، دلتنگی و افسردگی و متعاقب آن زود رنجی، بی خوابی و سوء ظن بر شخص غلبه می کند.

معتادان به کراک ممکن است حالات روانی جنون ، توهم و خطاهای وی را نیز تجربه کنند. عده ای از این افراد در اثر ابتلا به سوء ظن و افسردگی ناشی از مصرف دائم کراک دست به خودکشی یا جنایت می زنند.

مصرف بیش از حد کراک و جنون:
مصرف کراک به علت مقدار بسیار زیاد ماده محرکی که به جریان خون و به دنبال آن به مغز وارد می کند احتمال مصرف بیش از حد و مرگ آور یا مسمومیت از آن را هم افزایش می دهد نشانه های این دو وضعیت مشابه بوده و شامل تهوع ، استفراغ ، تنفس نامرتب ، تشنج ، اغما است که می تواند به مرگ منتهی شود.

با وجود اینکه ماده اولیه کراک در ایران هروئین است اما کراک بسیار ارزان تر از هروئین در اختیار افراد قرار می گیرد معتادی که 3 ماه کراک مصرف می کند تا 30 کیلو از وزن بدنش کم می شود. خود معتاد به کراک در پایان اولین سال اعتیادش کبد و طحال خود را قطعا از دست خواهد داد معتاد به کراک هرگز نمی تواند بیش از یک ماه زندگی عادی داشته باشد پس از یک ماه یا در حال چرت زدن است یا در حال خماری و درد کشیدن است. اجساد افراد کراکی را پس از مرگ شستشو نمی دهند و دفن آنها در کیسه های پلاستیکی صورت می گیرد زیرا مصرف کراک باعث پوکی استخوان می شود که دراثر آن استخوان ها با کوچکترین ضربه ای از هم جدا می شوند بنابراین امکان غسل دادن جسد معتادان به کراک وجود ندارد، همچنین اجساد معتادان کراکی زودتر از سایر اجساد متعفن می شود.

تهیه کننده : ایران اکبری

درباره کرم های موبر چه میدانید؟

به گزارش سلامت نیوز دکترمحمدشیزرپور متخصص پوست ومو به سوالات زیر درباره استفاده از کرم های موبر پاسخ میدهد :

کرم های موبر برای رفع موهای زائد کدام قسمت های بدن است؟
از کرمهای موبر برای ازبین بردن موهای تمامی قسمتهای بدن میتوان استفاده کرد.

بیشتر خانم ها باید استفاده کنند یا آقایون؟چرا؟
این کرمها موها رادرسطحی پائین تر ازتیغ قطع میکنند.لذا موها کمی دیرتر درآمده و برخلاف تیغ نوک موها پس ازاصلاح تیز نشده و پوست نرمتر خواهدبود.بنابراین این کرمها برای ازبین بردن موهای زاید صورت خانمها مناسب ترند.البته درآقایانی که موهای زبر در ناحیه گردن داشته وبا اصلاح مشکل دارند،کرمهای موبر جایگزین خوبی برای اصلاح هستند.برداشتن موهای زاید دیگر قسمتهای بدن با کرم موبر درزنان ومردان تفاوتی ندارد.

آیا از این کرم ها کودکان و نوجوانان هم می توانند استفاده کنند؟ چرا؟
استفاده ازاین کرمها درکودکان ضرورتی ندارد.زیرا درسنین کودکی موی زایدی وجوندارد که بخواهیم آنرا برطرف کنیم.بعلاوه اینکه پوست کودکان ظریف وحساس بوده و امکان آسیب پوستی بالاتر است.استفاده از این کرمها درنوجوانان بعدازسن بلوغ بلامانع است.بعدازسن بلوغ بادرآمدن موهای زاید درناحیه زیربغل وناحیه تناسلی،درصورت تمایل به ازبین بردن موهای زاید این نواحی میتوان از کرم موبر استفده کرد.

روش استفاده ازکرمهای موبرچگونه است؟
روش استفاده از این کرمها به این ترتیب است:باید مقدارکافی از کرم موبر به ناحیه مودار که خشک وتمیز باشد مالید.وپس ازگذشت مدت زمان معینی آنرا با آب گرم شست.مقدارکرم بایدکافی باشد به این ترتیب که تمامی سطوح موها پوشیده شود. ناحیه باید خشک وتمیز باشد.اگر ناحیه موداردراثرتعریق خیس بوده یا از قبل آغشته به کرم یا روغن باشد،کرم موبربه خوبی عمل نخواهدکرد.

ترکیب آنها چیست؟
مواد اصلی کرمهای موبر سدیم تیوگلیکولات وکلسیم هیدرواکسید(نوعی باز) است
این موادبانددی سولفید کراتین را می شکنند.ماده اصلی تشکیل دهنده مو کراتین است.کرمهای موبر ماده کراتین را حل میکنند.به این ترتیب منجر به شکسته شدن وکنده شدن مو میشوند.این کار را با حل کردن پیوندهای شیمیایی سولفور درون کراتین میکنند.
لایه سطحی پوست نیزحاوی کراتین است.اگرکرم موبر مدت طولانی درسطح پوست باقی گذارده شود،امکان آسیب رسیدن وتحریک پوست افزیش میابد.

اگر کسی به این کرم ها حساسیت داشته باشد باید چکار کند؟
کرمهای موبر ممکن است الرژی را باشند.این الرژی ممکن است به ماده اصلی کرم موبر یعنی سدیم تیو گلیگولات ویا کلسیم هیدروکساید باشد.همچنین ممکن است الرژی به موانده نگهدارنده (پرزرواتیو)عطرو یا افزودنیهای دیگردرون کرم موبرباشد.لذابهتر است قبل از استفاده کرم را روی پوست خودتست کنید.مقداری ازکرم را بداخل بازوبمالید.وپس از نیم ساعت آنرابشوئید.

اگردرمحل التهاب وقرمزی وخارش ایجاد نشد یعنی احتمالاً به این کرم موبرآلرژی ندارید.اگرفردی به کرمهای موبرآلرژی داشته باشد نباید ارآنها استفاده کند.راهی برای حساسیت زدائی نسبت به این کرمها وجودندارد. هرگزکرم موبر را روی پوست آسیب دیده(بریده،زخمی ...) استفاده نکنید.کرم موبر نباید روی پوست قرمز یا ملتهب(به هردلیلی)استفاده شود.کرم موبر نباید نزدیک به چشم استفاده شود.

باید هر چند وقت یکبار از این کرم ها استفاده کرد؟
هیچ محدودیتی دردفعات استفاده ازاین کرمها وجودندارد.

این کرم ها چه انواعی دارد؟(کرم، موس،ژل)؟
اشکال مختلف کرم موبردربازارموجوداست.اشکال اسپری،ژل و موس نیز وجوددارند.ماده اصلی تشکیل دهنده این اشکال مختلف یکی اسیت و فرقی باهم ندارند.

برای خرید این کرم ها باید به چه نکاتی توجه کرد؟
ماده اصلی کرمهای موبر یکی است.اما انواع مختلف کرمهای موبردربازارموجوداست.تفاوت این ها درچیست؟کرم موبر برای نواحی مختلف بدن وجوددارد.مثلا کرم موبربرای صورت باکرم موبر دیگر نواحی بدن تفاوت دارد. این تفاوت در غلظت ماده مؤثره کرم موبر است.انواع مخصوص صورت ماده مؤثره رقیق تری دارد.

به غیرازمورد فوق تفاوت دیگری درکرمهای موبر وجودندارد.برندهای مختلف کرم موبر بیشترازجهت رنگ عطر و یا بسته بندی فرق دارند.مهم این است شرکتهای سازنده استانداردتولیدرارعایت کرده وازتبلیغات اغراق امیز وگمراه کننده پرهیزکنند. برخی شرکتهای سازنده کرم موبر مواد افزودنی مثل ژل الوورا یا ترکیبات نرم کننده دیگر اضافه میکنند.ادعای کرم موبردائمی عجیب وغیر علمی است.هیچ کرم موبرباخاصیت ازبین بردن دائمی موها وجودندارد.حتی هیچ کرم موبری با خاصیت کاهش موهای زاید نیز وجود ندارد.

البته کرمهایی باخاصیت کاهش موهای زایدوجوددارند.ولی این کرمها موبرنیستند.بلکه بایداین کرمها را مثل کرم معمولی روزی دوباربه ناحیه مودار مالید.درطی مصرف مداوم به مرور زمان منجر به کاهش موهای زاید ناحیه موردنظر میشوند.این اثر کاهش موهای زاید تا وقتی ادامه می یابد که شما به مصرف آن کرم ادامه دهید.باقطع مصرف کرم موها به حالت طبیعی برمیگردند.یعنی اثر ماندگار ندارند.

تنها کرمی که ازنظرعلمی ثابت شده اثرکاهنده موهای زاید دارد،کرم افلورنتین است.این کرم درحال حاضردربازار داخلی ایران موجود نیست.کرمهای کاهنده موهای موهای زاید که در حال حاضر دربازارداخلی در دسترس هستند ، فاقد شواهد و مدارک علمی کافی( مقاله ثبت شده در web of science ) می باشند.م طالعاتی که خود شرکت سازنده یا تولید کننده ماده اولیه انجام میدهد فاقد هرگونه ارزش علمی است